Школьная пора требует много сил не только от самих школьников, но и от родителей.

Что же необходимо контролировать родителям у ребенка-школьника ежедневно?

Вот обязательные пункты:

*  самочувствие;

*  режим дня;

*  режим и сбалансированность питания;

*  объем домашних заданий;

*  вес и содержимое портфеля;

*  время сна.

 

Самочувствие

Если ребенок утром жалуется на недомогание, отправить его в школу или нет? Врачи советуют оставить ребенка дома, если у него:

- температура тела 37 градусов и выше;

- рвота (даже единичная) или диарея;

- проявляются симптомы простуды: постоянный кашель, насморк, чихание.

Понаблюдайте за состоянием школьника и при необходимости вызовите врача на дом.

Что обязательно включить в распорядок дня школьника?

Чтобы детский  организм   развивался правильно  немаловажно уделить внимание  режиму дня школьника. Прежде всего, необходимо  организовать  очередность различных видов деятельности и свободного времени. От распорядка дня зависит не только настроение ребенка, но и здоровье в целом. Очень важно, чтобы высокие нагрузки ребенка-школьника чередовались с правильным отдыхом. От этого будет зависеть не только психологическое, но и физическое здоровье ребенка. Поэтому при планировании режима дня обратите внимание на следующие моменты:

- прогулки на свежем воздухе (не менее 3 часов в день);

- ведение активного образа жизни (спортивные секции, семейные вылазки по выходным).

Благодаря прогулкам на свежем воздухе и умеренной физической активности, мозг получает необходимое количество кислорода, что значительно улучшает мозговую деятельность. При этом прекрасно укрепляется организм ребенка, улучшается его настроение.

 

Питание школьника

Большое внимание нужно уделить питанию, оно всегда должно быть полноценным, сбалансированным, разнообразным. Беспорядочный прием пищи ведет к тому, что не происходит необходимой подготовки желудочно-кишечного аппарата к этим приемам пищи, хуже усваиваются питательные вещества, теряется аппетит. Особенно портит аппетит беспорядочная еда сладостей и сахара.

Ребенок должен питаться в строго отведённое время энергетически полноценной пищей. Завтрак должен присутствовать обязательно и быть достаточно калорийным. Ужинать следует не позже, чем за 1,5 часа до сна. В школе ребёнку рекомендуется питаться дважды: второй завтрак и полноценный обед. Если ребёнок посещает группу продленного дня, то ему положен ещё и полдник.

Здоровый ребёнок должен ежедневно получать с пищей достаточное количество белка: мясо, молоко, творог, сыр. Дважды в неделю в меню должны входить рыба, куриные или перепелиные яйца.

Чтобы обеспечить школьнику необходимую норму жиров, достаточно ежедневно включать в рацион сметану, сливочное и растительное масло.

Хлеб, крупы (каши), картофель, сахар, мёд помогут школьнику обеспечить суточную норму углеводов, которая составляет 300-400 грамм.

И, конечно же, не забывайте про овощи и фрукты – это богатый источник витаминов и микроэлементов.

 

Объем домашних заданий

При выполнении домашней работы также существуют определённые правила и нормы, о которых должны знать не только педагоги, но и родители.  

Согласно санитарно-эпидемиологическим правилам и нормативам с учетом требований по безопасности для здоровья рекомендуются следующие затраты времени на подготовку к занятиям дома для соответствующего возраста школьника:

2-3-й классы – 1,5 часа в день;

4-5-й классы – 2 часа в день;

6-8-й классы – 2,5 часа в день;

9-11-й классы – 3,5 часа в день.

То есть ребенок должен успеть сделать все уроки в течение этого времени, учитывая, что каждые полчаса ему необходимо отдыхать в течение 10-15 минут. Это максимально допустимые значения, дольше которых держать ребёнка дома за учебниками не только нецелесообразно, но и опасно для здоровья.

Лучшее время для домашних занятий – с 15 часов для первой смены и с 9 часов для второй смены. Рабочее место школьника должно быть постоянным, удобным, хорошо освещенным.

 

Каким должен быть портфель школьника?

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, чтобы портфель или ранец вашего чада был не только модным, но и подходил ему? 

По словам специалистов, заполненный школьными принадлежностями, учебниками и тетрадями ранец не должен превышать показателя, равного 15% веса ребенка. Каждому возрасту соответствуют свои гигиенические требования к наполненному рюкзаку:

Ø  1-2 классы – не более 1,5 кг;

Ø   3-4 классы – не более 2,5 кг;

Ø   5-6 классы – не более 3 кг;

Ø  7-8 классы – не более 3,5 кг;

Ø  9-11 классы – не более 4 кг. 

При выборе ранца обратите внимание на следующие рекомендации:

- пустой ранец должен весить не более 700 г;

- у него должна быть твердая спинка и широкие лямки (не уже 3,5 см);

- чтобы ранец не падал, он должен иметь устойчивый низ;

- верхняя ручка должна быть пластмассовой, так как матерчатая нередко травмирует пальцы;

- он должен быть выполнен из гигиеничного водоотталкивающего легкого материала, снабжен светоотражателями, наличие которых особенно важно в зимний период;

- ранец должен хорошо держать форму и не деформироваться при укладывании школьных принадлежностей;

- чем больше в ранце отделений, тем больше в нем будет порядка, нужную вещь ребенок найдет без труда;

- ранцы должны быть подходящими возрасту. Например, у младших школьников они должны быть более легкими, меньшими по ширине и длине, с короткими лямками. 

Правильно расположенный ранец должен находиться на 5-10 см выше поясницы ребенка.

 

Полноценный сон

Сон – главный источник восстановления сил и крепкого иммунитета ученика. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму.

Продолжительность сна у детей школьного возраста меняется с возрастом и составляет:

·         в 7-10 лет – 10-11 часов;

·         в 11-14 лет -9-10 часов;

·         в 15-17 лет – 9-8 часов.

Для преодоления проблем с засыпанием специалисты советуют:

·         ложиться спать в одно и то же время;

·         ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.);

·         сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т. п.

·         Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.

 

Если мы будем четко соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, наш школьник будет расти здоровым и полноценно развиваться.